El dolor en el sillín es probablemente la molestia que más ciclistas da por normal. “Es que el sillín duele”, “ya te acostumbrarás”… Pues no: la bici no debe doler, y el sillín tampoco. Acorchamiento en la zona perineal, dolor en los isquiones y rozaduras en las ingles tienen causas concretas y, casi siempre, solución.
En esta guía repasamos las tres molestias de sillín más habituales, por qué aparecen y qué puedes probar. Forman parte de las 12 molestias más comunes en bicicleta que explico en este vídeo:
Cómo debería ser el apoyo en el sillín
En un buen apoyo, el peso descansa sobre los isquiones, los dos huesos de la pelvis sobre los que te sientas, y la zona central (perineal) queda descargada. Para eso hacen falta tres cosas: un sillín con la anchura adecuada para tus isquiones, una forma que encaje con cómo te sientas y una posición (altura, inclinación y retroceso) que no te haga resbalar ni balancearte.
Adormecimiento de la zona perineal
Cómo se nota: pérdida de sensibilidad o acorchamiento en la zona central del sillín y en la zona genital, que va a más con los kilómetros.
Por qué ocurre: o el sillín es demasiado estrecho y los isquiones no apoyan bien, de modo que el peso se va a la zona central, o vas demasiado alto y la pelvis rueda hacia delante para llegar al pedal. Una punta del sillín demasiado alta también aumenta la presión en esa zona.
Qué puedes probar:
- Baja un poco el sillín.
- Comprueba que está bien nivelado, sin la punta levantada.
- Valora un sillín con un ancho adecuado para tus isquiones. Te lo explicamos en detalle en cómo elegir sillín de bicicleta.
Dolor de isquiones
Cómo se nota: dolor persistente en los dos huesos de apoyo sobre el sillín. Es muy desagradable y bastante limitante: hay ciclistas que acortan sus salidas solo por esto.
Por qué ocurre: al contrario de lo que mucha gente piensa, un sillín con mucha espuma no da más confort: los huesos se hunden y la presión pasa al tejido blando que hay alrededor. También ocurre cuando el sillín es demasiado estrecho o demasiado ancho, o cuando su forma (más plana o más curva) no coincide con tu anatomía y el apoyo cae fuera de la zona para la que está diseñado.
Qué puedes probar:
- Un sillín algo más firme en lugar de uno más blando.
- Un buen culote, con una badana de calidad y de tu talla.
- Un sillín adecuado a tu morfología: anchura y forma. El mapa de presiones del sillín permite comprobarlo con datos en lugar de a base de probar sillines.
Rozaduras en las ingles
Cómo se nota: irritación y rozamiento constante en la zona de las ingles, que puede acabar en heridas en salidas largas.
Por qué ocurre: suele ser un sillín demasiado ancho en su parte delantera (pasa con algunos sillines cortos) o una punta demasiado alta, que te obliga a balancear la cadera para llegar al pedal. Cada pedalada es un roce más.
Qué puedes probar:
- Baja ligeramente la punta del sillín y un poco la altura.
- Busca un sillín cuya parte delantera se adapte a la forma de tu pelvis y a cómo te sientas.
- Usa crema antirrozaduras en las salidas largas mientras encuentras la solución.
Errores habituales con el sillín
- Comprar el sillín más blando. Más espuma no es más comodidad.
- Elegir sillín por recomendación. Que a un amigo le vaya bien un modelo no significa que encaje con tu pelvis.
- Cambiar de sillín sin revisar la posición. Cada sillín tiene una altura y una forma distintas: al cambiarlo, hay que volver a ajustar altura, retroceso e inclinación.
- Inclinar mucho la punta hacia abajo. Alivia la zona central, pero te hace resbalar hacia delante y carga las manos.
Cuándo pedir un estudio biomecánico
Si has probado varios sillines y el problema sigue, el paso lógico es medirlo. En Be Trained usamos el sistema de presiones de sillín Velometrik, que muestra al momento cómo se reparte tu peso sobre el sillín, y lo cruzamos con el análisis 3D de tu pelvis durante el pedaleo. En el estudio biomecánico Premium 3D buscamos la causa real y elegimos el sillín y la posición con datos. Si notas acorchamiento que no desaparece al bajar de la bici, consúltalo también con un profesional sanitario.
Preguntas frecuentes
¿Es normal que duela el sillín de la bici?
No. Puede haber una adaptación al principio, pero un dolor persistente indica que el sillín o la posición no son los adecuados para ti.
¿Un sillín más blando es más cómodo?
Normalmente no. Con mucha espuma los isquiones se hunden y la presión pasa a los tejidos blandos. Un sillín algo más firme y de la anchura correcta suele ser más cómodo.
¿Por qué se me duerme la zona genital en la bici?
Porque el peso se apoya en la zona central del sillín en lugar de en los isquiones. Suele deberse a un sillín demasiado estrecho, demasiado alto o con la punta levantada.
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